혈관을 꽉 막히게 하는 동맥경화 유발 9가지 음식 (트랜스지방, 콜레스테롤)

오늘은 혈관을 꽉 막히게 하는 음식들을 알아보고 주의해서 섭취해야 하는 이유를 알아보고자 합니다.

현대 사회는 서구화된 식습관으로 비만을 초래하고 혈관에도 악영향을 미치고 있습니다. 특히 혈관에 지방이 차오르게 되면 동맥경화 등 돌이킬 수 없는 질환이 발생할 수 있습니다.

그래서 오늘 주의해야 할 음식을 알아보고자 하는데 바로 트랜스지방과 콜레스테롤이 많은 음식입니다.

 

 

콜레스테롤 영양제

동맥경화유발음식

트랜스지방

 

트랜스지방은 인공적으로 생성된 포화 지방의 형태로, 소화가 쉽지 않아 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강에 해로운 이유로 권장되지 않으며, 다양한 국가에서는 식품에서의 트랜스지방 함유량을 제한하거나 금지하는 정책을 시행하고 있습니다. 그러므로 트랜스지방이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

혈압관리 영양제

 

트랜스지방이 많은 음식

첫째, 빵과 과자입니다. 상업적으로 생산된 일부 빵, 과자, 비스킷 등에는 트랜스지방이 첨가될 수 있습니다.

둘째, 인스턴트 음식입니다. 일부 프랑스 프라이,, 냉동 감자튀김,, 튀긴 닭이나 기타 프로세스된 편의식에는 트랜스지방을 유의하시기 바랍니다.

셋째, 지방을 함유하는 피자, 크로와상, 도넛과 같은 빵류의 트랜스지방을 확인하시길 바랍니다.

넷째, 일부 마가린과 브레드 스프레드 등의 트랜스지방을 조심하여야 합니다.

트랜스 지방이 포함된 음식의 식품 성분표를 읽고 패키지에 명시된 영양 정보를 확인하여 트랜스지방 함유량을 파악하는 것이 중요합니다. 무조건적인 절식은 어렵기에 식단에서 트랜스지방을 최소화하고 신선하고 건강한 식품을 선호하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤

 

콜레스테롤은 혈액 속의 지질 중 하나로, 과도한 섭취는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고콜레스테롤 식품을 피하는 것이 중요하며, 특히 포화지방과 트랜스지방 함량도 고려해야 합니다.

콜레스테롤 트랜스지방

 

콜레스테롤이 많은 음식

첫째, 해산물입니다. 새우, 게, 꽃게 등은 콜레스테롤이 높은 음식 중 하나로 과다한 섭취는 주의하셔야 합니다.

둘째, 지방이 많은 육류, 고기의 피지방 부분은 콜레스테롤이 많이 들어있을 수 있습니다.

셋째, 풍부한 지방을 가진 유제품, 특히 고지방 치즈와 크림은 콜레스테롤이 높을 수 있습니다.

넷째, 지방 및 트랜스지방 함량이 높은 과자, 프렌치프라이, 튀김 음식은 콜레스테롤함량이 많으니 참고하시기 바랍니다.

다섯째, 소시지, 핫도그, 햄버거와 같은 파티 음식에는 고콜레스테롤 식품이 많이 사용될 수 있습니다.

 

콜레스테롤을 효과적으로 관리하기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 중요합니다. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 그리고 낮은 지방 및 콜레스테롤 함유량을 가진 단백질과 어류를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 건강 전문가와 상담하여 적절한 식단 및 생활 방식을 찾는 것이 중요합니다.